Kā zaudēt svaru mājās, bez kaitējuma veselībai

Ātra svara zaudēšana mājās ir grūts uzdevums, jo papildu mārciņas, kā likums, nesteidzas aiziet. Un ārkārtēja bada ir ārkārtīgi slikta ideja, jo tas ir kaitīgs veselībai, ja ķermenis nav sagatavots. Bet, ja jūs ņemat vērā vairākus PP noteikumus un principus, īsā laikā varat zaudēt 5-10 kg, un veselība tikai uzlabosies.

Mēs sevi motivējam

Daudzām sievietēm un meitenēm tiek liegts zaudēt svaru, gribas vājumu. Tāpēc svara zaudēšanas motivācijai mājās vajadzētu būt diezgan spēcīgai. Sāksim ar viņu.

Tātad, pirmkārt, ir nepieciešams saprast, ko tieši jums dos jūsu pārveidošana. Piemēram, jūs varat valkāt greznu, mazu melnu kleitu, izaugsit pievilcību, piemēram, pareizo cilvēku, jūs varat bez vilcināšanās pludmalē ar atklātu peldkostīmu, pārstāt kautrēties par savu ķermeni vienatnē ar savu mīļoto utt.

Svara zaudēšanai var būt daudz iemeslu, bet galvenais ir saprast, ka tas ir pirmkārt, tas jums ir nepieciešams.

Motivācijas metodes var būt ļoti atšķirīgas, tāpēc mēs izceļam vienkāršāko:

• Skaistas kleitas pirkšana ir par diviem izmēriem mazāka. Ieteicams izvēlēties stilu, kas ilgu laiku nav atrisināts - stingri, īss, ar dziļu kakla izgriezumu vai sagrieztu augšstilbu.
• Vēlamā vizualizācija. Izkliedēt skaistas sieviešu fotoattēlus, kuru figūru jūs apbrīnojat. Vai arī izvēlieties savus arhīva attēlus, piemēram, pirms grūtniecības, kur figūra šķiet perfekta. Katru dienu skatoties uz sevi spogulī, jūs pierodat pie jaunā attēla un formām, un veca fotoattēla klātbūtne jums atgādinās, ka viss var būt pilnīgi savādāk.

Samazināt apetīti

Lai zaudētu svaru, nav nepieciešams nekavējoties sēdēt uz cieta uztura. Jā, un to ir grūti izdarīt bez sagatavošanās. Ieteicams pakāpeniski atteikties no kaitīgiem produktiem, vienlaikus samazinot porcijas. Lai nejustos pastāvīga bada sajūta, ņemiet vērā šādus padomus:

• Dzeriet glāzi ūdens 10 minūtes pirms ēšanas;
• Lēnām ēdiet patīkamā un ērtā atmosfērā, tāpēc izrādās piesātināts, patērējot vairākas reizes mazāk pārtikas;
• Palīdzēt ķermenim atjaunot ar uztura bagātinātājiem;
• Nav uzkodu ceļā vai stāvot - visas maltītes sēž tikai pie galda;
• Ēdiet augļus pirms ēšanas, nevis pēc;
• Dzeriet ūdeni katru reizi, kad ir vēlme ēst. Dažreiz cilvēki kļūdaini veic slāpes pēc bada sajūtas;
• Nelietojiet pilnībā atteikties no desertiem, ja esat pieraduši un mīli saldumus. Ēst melno šokolādi vai uzturu;
• Izmantojiet maltītēm mazas plāksnes, jo lielā porcijā tas izskatās pārmērīgi mazs, un jūs noskaņojaties zemapziņas līmenī, lai paliktu izsalcis;
• Gulēt vismaz 8 stundas, jo pastāvīgs miega trūkums veicina svara pieaugumu;
• Izvairieties no stresa, viņi pamodina bada sajūtu;
• Biežāk staigājiet svaigā gaisā, tas samazina jūsu apetīti.

Mēs pilnībā izslēdzam ātrās ēdināšanas no uztura

Ja jums ātri jāzaudē svars, ir svarīgi atteikties no visnekaitīgākā ēdiena, un tas, protams, ir ātrās ēdināšanas. Tiesa, tas ir ārkārtīgi grūts uzdevums, īpaši tiem, kas cieš no atkarības no pārtikas. Ikviens var badoties pāris dienas, bet ne visi var pilnībā pārskatīt savu uzturu un uzzināt, kā to ēst nevis ar ruļļiem, bet gan dārzeņiem vai vārītu gaļu.

Ir nepieciešams atteikties ne tikai no hamburgeriem un karstajiem suņiem, bet arī jāizslēdz no diētas:

• Saldie sodas dzērieni,
• kūkas un kūkas,
• majonēze,
• Bulculas un pīrāgi, kas izgatavoti no dveseļa, rauga mīklas.

Mēs atsakāmies no alkohola

Vēl viens princips, kas palīdzēs zaudēt svaru bez kaitējuma ķermeņa, ir alkohola noraidīšana. Šķiet, kāds “maģiskajiem” dzērieniem sakars ar svaru? Faktiski - tieša.

Ir 3 galvenie iemesli, kāpēc alkohola dēļ jūs varat kļūt labāki:

• Pirmkārt, tā ir augsta kalorija. Arī vīna vai cita dzēriena glāzēm vienmēr seko uzkodas, nevis visnoderīgākās: kāds izvēlas kūpinātu gaļu, kādam marinējumus, citi sagatavo siera šķīvi ar vīnogām un riekstiem. Un tas viss parasti ietilpst vakarā. Protams, jūs atgūsities.
• Otrais iemesls, kāpēc jums ir jāatsakās no alkohola, lai zaudētu svaru - tas pārkāpj metabolisma procesus. Un, lai ātri zaudētu svaru, ir nepieciešams paātrināt metabolismu. Tam nepieciešami citi produkti (lasiet par tiem zemāk ...).
• Treškārt, alkohols samazina paškontroles līmeni, tāpēc ir ārkārtīgi grūti atteikties no papildu ēdiena porcijas vai kaitīgas brokastis pēc trokšņainiem svētkiem.

Mēs organizējam izkraušanu ķermenī

Tātad, motivācijas līmenis ir augsts, apetīte jau ir samazināta, tāpēc ir pienācis laiks organizēt nelielu izkraušanu mājās.

Relight dienas jebkuras diētas priekšā, un kopumā svara zaudēšanas jautājums ir svarīgs posms, kuru nevajadzētu palaist garām. Un veselībai tas ir noderīgi. Jebkura zema kaloriju monoma ir jātur 1-3 dienas. Piemērots ir izkraušana uz gurķiem, arbūzs, kefīrs vai griķi. Galvenais nav lauzt.

Izkraušanas dienu būtība ir tāda, ka pēc šī posma pabeigšanas jebkurš ēdiens šķitīs garšīgs un apmierinošs. Tas nozīmē, ka pāreja uz PP (pareizs uzturs) būs mazāk sāpīgs un neradīs lielu nekādu diskomfortu ķermenim.

Mēs pārejam uz rindkopām

Lai ātri zaudētu svaru mājās, jums nav "jāsēž" uz stingras zemas kalorijas vai dīvainas olbaltumvielu diētas. Tas ir pietiekami, lai uzzinātu, kas ir PP, un ievērot pareiza uztura principus. Galvenais no tiem:

• Pārtraukumam starp ēdienreizēm nevajadzētu pārsniegt 3 stundas.
• 3 galvenās maltītes un 2-3 uzkodas. Turklāt kā uzkoda nav sviestmaizes, bet gan augļi, dārzeņi, žāvēti augļi, biezpiens utt.
• Tēja un kafija nav ūdens, tāpēc papildus karstajiem dzērieniem mēs dienā dzeram vismaz pusotru litru šķidrumu.
• Neēdiet pirms gulētiešanas, un, ja jūs patiešām vēlaties kaut ko ēst, izdzeriet glāzi kefīra.
• Mēs gatavojam ēdienu tvaikam vai cepeškrāsnī. Mēs aizmirstam par cepšanu lielā daudzumā eļļas.
• Atsakās cukurā un pārstāj visu kairināt, un vēl vairāk transplantācijas.

Tā, ka ķermenim nav diskomforta, mainoties uzturam, paralēli mēs lietojam vitamīnus.

Mēs ņemam noderīgas vannas

Ne tikai PP principi, bet arī vanna, cik dīvaini tā var izklausīties, palīdzēs efektīvi zaudēt svaru mājās.

Pareizas ūdens procedūras palīdz paātrināt metabolismu, uzlabot ādas stāvokli. Arī šādas procedūras palīdzēs izvairīties no stiepšanās zīmēm un ādas “sagging”, kas īsā laika posmā notiek ar ievērojamu svara zudumu.

Piezīme! Zaudējumi par 10 kg mēnesī ir bīstami ne tikai veselībai, bet arī pēc izskata. Āda var kļūt ļengana un zaudēt elastību. Ērts svara zudums bez kaitējuma veselībai ir 5-7 kg 30 dienu laikā.

Receptes visefektīvākajām vannām svara zaudēšanai mājās:

• Atšķaidiet 250 gramus nātrija bikarbonāta vienā litrā silta ūdens. Ielejiet šo šķīdumu pašā vannā un baudiet 30-50 minūtes. Pēc kontrasta dušas uzņemšanas.
• Pievienojiet vannai puskilogramu jūras sāls un kārtīgi samaisiet. Lai iegūtu vislabāko efektu, piliniet dažus pilienus lavandas vai citrona balzama ēteriskās eļļas.
• Piepildiet vannu ar siltu ūdeni un ielejiet sarkanvīna pudeli. Šāds eksotisks veids palīdzēs atbrīvoties no 2-3 papildu centimetriem uz vidukļa un gurniem nedēļā. Un alkohola noraidīšanu būs vieglāk pārnest.
• Vanna ar garšaugiem palīdzēs paātrināt metabolismu: valriekstu lapas, lavandas ziedus, pienenes saknes un dilles un fenheļa sēklas.
• No pētersīļu, liedes krāsas zaļumiem, liedes krāsas, lauka markas, zobena saknes, tiek sagatavota vanna ar diaforētisku novārījumu svara zaudēšanai.

Peldēšana šādās vannās ir nepieciešama katru dienu 30 dienas. Receptes ir labāk pārmaiņus. Tas, starp citu, palīdzēs ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī uzlabos ādas stāvokli.

Mēs dzeram pareizos dzērienus

Ko dzert mājās, lai zaudētu svaru? Protams, nevis alkohols, un mēs uzzinājām, kāpēc.

Patiesībā tādi dzērieni kā ::

• Zaļā tēja ar citrona gabalu;
• Ingvera ūdens - pievienojiet dažus kaļķu gabaliņus krūzei ar ūdeni un nedaudz sasmalcinātu ingveru, samaisiet un atdzesējiet. Dzert visu dienu;
• Tēja ar ingveru un citronu ar karoti medus;
• 1% kefīrs, ko izmanto kā uzkodu;
• Zāļu infūzijas no kumelītes, Linden, citrona balzams;
• Rāvēšanās tēja;
• Gurķu dārzeņu kokteiļi, cukini, selerijas kāts, pētersīļi, spināti, tomāti, burkāni;
• Klostera tēja;
• Purpura tēja no Clitoris Flowers.

Un galvenais noteikums ir vismaz pusotra litru vienkārša ūdens katru dienu!

Turklāt pirms ēšanas jums jādzer 10-15 minūtes, un katru reizi parādās bada sajūta.

Mēs veicam iesaiņojumus mājās

Iesaiņojumi ir lielisks veids, kā labot figūru mājās. Tas ir īpaši noderīgi mātēm barojošām māmiņām, jo tas ir kontrindicēts ar uzturu tūlīt pēc dzemdībām.

Izmantojot šādas procedūras, jūs varat ne tikai zaudēt pāris kilogramus mēnesī, bet arī samazināt vidukli, padarīt ādu elastīgāku, atbrīvoties no stiepjām un apelsīnu garoza uz sēžamvietas. Arī iesaiņojumi palīdz efektīvi cīnīties ar celulītu, noņemiet toksīnus no ķermeņa.

Iesaiņojumus var veikt:

• Izmantojot aptieku kompleksus. Tas ir vieglāk, jo kompozīcija ir jāpieliek tikai ādai un jāiztur norādītais laiks;
• Mājas receptes izmantošana (tas ir lētāk, bet prasa laiku, jo maisījums ir jārežetā jātur patstāvīgi).

Apsvērt Efektīva un vienkārša medus iesaiņošanas recepte svara zaudēšanai:

1. Mēs ņemam 5 ēdamkarotes šķidra medus, 3 pilienus ēteriskās eļļas un 2 ēdamkarotes sinepju pulvera.
2. Mēs visu kārtīgi sajaucam un uzklājam uz vidukli, gurniem, sēžamvietām.
3. Pēc maisījuma uzklāšanas mēs iesaiņojam apstrādātās zonas ar pieķeršanu ķermenim. Un mēs pārklājam ar segu vai segu, lai uzlabotu efektu.
4. Saglabājiet maisījumu 30-50 minūtes.

Atkārtojiet medus iesaiņojumu 1-2 reizes nedēļā, lai sasniegtu redzamo rezultātu.

Mēs spēlējam sportu

Zaudēt svaru par 5 kg nedēļā bez sporta, taču stingrā uzturā tas nav iespējams. Un kopumā jums nevajadzētu zaudēt svaru bez apmācības, jo kilogrami tā rezultātā pametīs, bet ķermenis nebūs skaists. Parādīsies āda sagging, muskuļu tonis pazudīs.

Lai pareizi zaudētu svaru mājās un bez kaitējuma veselībai, katru dienu ir jāveic fizisko vingrinājumu pamata vingrinājumi. Tas, protams:

• Squats;
• Push -ups;
• vērpjot;
• šķēres;
• Bārs;
• lekt vietā;
• lecot uz virves.

Arī SO -sauktā kardio iekraušana ir visefektīvākā svara zaudēšanai - tas ir parasts skriešana, lēkšana ar virvi, ātru pastaigu.

Jums vajadzētu arī pieradināt sevi:

• Regulāri veiciet rīta vingrinājumus;
• Dienas laikā staigāt vairāk kājām;
• pārtraukt lifta lietošanu;
• Brīvais laiks, kas pavadīts svaigā gaisā.

Kopumā katru dienu jums jāiet svaigā gaisā vismaz 30 minūtes!

Mēs cenšamies paātrināt metabolismu

Bieži vien svara pieaugums rodas lēns metabolisms. Jūs varat novērst situāciju pat bez stingrām diētām. Pietiek ievērot dažus principus, lai paātrinātu metabolismu.

Lai paātrinātu metabolismu, ieteicams:

• dzert pēc iespējas vairāk parastā ūdens (vēlams istabas temperatūrā);
• Nesēdiet ilgi uz olbaltumvielām vai citām mono diētām (uzturam jābūt līdzsvarotam);
• Iekļaujiet vairāk šķiedrvielu (neapstrādātus dārzeņus un zaļumus).
• Ēdiet noderīgus produktus ar dažādu kaloriju saturu (jūs nevarat ēst ārkārtīgi zemu kaloriju pārtikas produktus.

Sporta spēlēšana, alkohola pamešana un citi iepriekš aprakstītie noteikumi arī palīdzēs paātrināt metabolismu.

Mēs apkoposim

Jūs varat zaudēt svaru mājās par 3, 5 vai 10 kg īsā laika posmā. Un tas ir pilnīgi vienkāršs uzdevums. Galvenais, lai saprastu, ka bads nav izeja.

Jums ir jārisina visaptveroša galvenā svara problēma. Pārskatiet diētu un dzīvesveidu. Ikdienas rutīnai pievienojiet sportu un svaigu gaisu. Atcerieties noderīgās procedūras kā iesaiņojuma un zāļu vannas, un tad viss izdosies. Un jūs varat arī iegādāties velosipēdu, skrituļslidas vai vismaz modernu elektrisko motorolleru, lai uzturēšanās ārpus mājas būtu interesantāka nekā guļus uz dīvāna ar mikroshēmām un saldumiem.

Starp citu, šie noteikumi ir piemēroti gan vīriešiem, gan sievietēm.